Herz/Kreislauf – Training: Spürbare Veränderungen

Ein Cardio-Training führt zur Oekonomisierung des Herzkreislaufsystems mit verbesserter Muskeldurchblutung. Man findet beim Trainierten

  • einen tieferen Ruhepuls
  • ein grösseres Blutauswurfvolumen pro Herzschlag
  • Gefässneubildungen in kräftigeren Muskeln
  • eine verbesserte Sauerstoffversorgungund Energiebereitstellung
  • ein schnellerer Abtransport von Abbaustoffen wie Milchsäure etc.
  • mehr ‚Luft‘ auch bei körperlicher Belastung
  • eine erhöhte Stresstoleranz
  • ein optimales Körpergewicht
  • eine bessere Gesundheit

Um im Alltag und Sport gute Leistungen vollbringen zu können, braucht es körperliche Ausdauer, einerseits um nicht vorzeitig zu ermüden, anderseits aber auch, um sich möglichst bald von den Strapazen erholen zu können. Ein Ausdauertraining kann in jedem Alter (in unterschiedlicher Intensität) durchgeführt werden. Ein gesundheitsorientiertes Kreislauftraining wird 1-2 Mal/Woche während ca. 20 Minuten durchgeführt.